jeśli najgorzej jest z dietą - to można przypuszczać że równie nieciekawie będzie z masą jeśli chodzi o białko - nie odczujesz różnic, ew smakowe do nitro dokup pojedynczą formę kreatyny, np: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html tauryny nie dokładaj w tym sporcie nie ma nic na szybko - a nawet jeśli jest, to potem i tak nie jesteśmy [...]
[...] proponuję zestaw: http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=105 i do tego mozesz dorzucic http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3__x3-opis25839.html ewentualnie, jedli dieta jest naprawdę dobra wez samą kreatynę: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_Creatine_orotan-opis25470.html + w/w omega + ewentualnie spalacz jakis: [...]
[...] V Ligowym klubie. Krótkie info : Imię : Maciej Wiek : 18 Wzrost : 188cm Waga : 80 kg Zawód : Uczeń Technikum Staż treningowy : Pół roku Najbliższy cel : MASA ! Planowana dieta : Ze względu na niezbyt pokaźny budżet będę opierał się głównie na sporej ilości ryżu, kury, twaragu, jajek, oraz warzyw. Będę dawał codzinne wypiski również z diety. [...]
Witam! Aktualnie ćwiczę tradycyjnym splitem. Za 2 tygodnie kończe cykl treningowy na splicie. I teraz mam do was pytanie. Jakim planem pojechać dalej? FBW z 2 zestawami czy może splitem partia 2x w tygodniu? Od wakacji planuję cykl na kreatynie. Jaki plan wtedy zastosować? Zastanawiam się nad kreatyną Olimp Mega Caps i CM3 z Treca. Którą wybrać? [...]
[...] bólu. Przeczytałem dużo artykułów na forum o diecie i treningach. Co do diety to liczę na waszą pomoc w odpowiednim wybraniu jej, bo jak przeczytałem, tylko odpowiednia dieta i trening prowadzi do sukcesu... Jeżeli chodzi o trening to równiez prosiłbym o pomoc. Sęk w tym że jakbym miał dostęp do siłowni, to pewnie udałoby mi się coś [...]
Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 [...]
A tutaj też wam dam ocenić :) Inne fora twierdzą że taki split będzie ok. A wy jak uważacie ? :) Żeby nikt nie marudził Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/drążek Dieta : jest [...]
Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]
>Na spadki mięśni ma wpływ w pierwszej kolejności dobrze >rozpisana dieta, później w miarę krótki i intensywny trening >siłowy zakończony ewentualnie aero ok 20min. Powyżej tegoż >czasu trzeba się zabezpieczyć jakimiś antykatabolikami. Z moich doswiadczen wynika ze przy redukcji nie ma lepszego antykatabolika na miesnie niz [...]
Witam wszystkich. Zastanawiałem się, który dział powinienem wybrać ale ten chyba będzie odpowiedni ( jeśli nie to przepraszam). Chcę poprawić swoja sylwetkę ale dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami dlatego potrzebuje dobrego planu ćwiczeń. Niestety tu jestem laikiem Podam wam moje wymiary i proszę o wybranie dla mnie odpowiedniego planu oraz [...]
dokładnie. jak sie zdarza przerwa to owszem masa stoi albo rośnie ale mięśnie zanikają, flaczeją i chvjnia straszna... żeby w miare trzymać forme to musiłbym mieć wagon TSE i dieta od poniedziałku do niedzieli i żadnych odskoczni od treningu.
ilości są uzależnione od treningu, rodzaju i intensywności. Każde wyliczenie to wynik uśredniony. Dopiero jak wprowadzisz nawyki żywieniowe związane z dietą to sam, oceniając postępy korygujesz te wartości. Masa skoczy bo mięśnie urosną. Nie bój się. Jak Ci dojdzie 5 kg masy mięśniowej to i tak odbije się tylko na sile i sylwetce. Zakładam, że [...]
Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]
Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym... Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie. Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen. Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :) Cwicze planem trzydniowym : Poniedzialek 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie [...]
Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]